我可以讓你重新掌控自己，消除你對飲酒的渴望，但先警告你，消除對酒精的渴望是容易的部分。困難的部分是反對群體思維，我們這個充斥著酒精的文化中的從眾心態。畢竟，酒精是地球上唯一一種你必須為不使用而辯護的毒品。

。現在不必擔心做出關於喝多少或多久喝一次的決定。重要的是，此刻你懷有希望。你需要知道這種方法可以並且將會奏效——你將從酒精的束縛中解脫出來。

當我們想要在生活中改變某些事物時，通常會從一個有意識的決定開始。然而，飲酒在你的生活中已不再是一個完全有意識的選擇。因此，當你做出有意識的決定要少喝酒時，幾乎不可能堅持這個決定，因為你更大、更強大的潛意識心智錯過

當我們想要在生活中改變某些事物時，通常會從一個有意識的決定開始。然而，飲酒在你的生活中已不再是一個完全有意識的選擇。因此，當你做出有意識的決定要少喝酒時，幾乎不可能堅持這個決定，因為你更大、更強大的潛意識心智錯過了這個訊息。

我這段旅程的早期，那種奇怪的渴望多喝的慾望削弱了我少喝的願望，這種現象若非怪異，實在難以形容。

從小時候起，我們觀察到，除了少數例外，父母、朋友和熟人似乎都享受著適度、「負責任」的飲酒。這些形象教導我們的潛意識，酒精是愉悅、放鬆且高雅的。

你對酒精的看法以及你想要喝酒的慾望，源自於你無意識心靈終生的心理條件反射。這種慾望很可能因大腦特定的神經變化而加劇。《赤裸心靈》的目標是透過教育你的意識心靈，來逆轉你無意識心靈的條件反射。透過改變你的無意識心靈，我們消除了你想要喝酒的慾望。沒有慾望，就沒有誘惑。沒有誘惑，就沒有成癮。

為了深深埋藏令人反感的情緒，你的大腦可能會引起身體疼痛來分散你的注意力。這種疼痛是真實的。實驗室測試表明，當你的大腦切斷受影響區域的氧氣供應時，就會引起疼痛。流行病學家稱這種症狀轉移為放大。放大作用阻止了不可接受的念頭浮現。

潛意識並不講求邏輯；它全然關乎感受。它是愛、慾望、恐懼、嫉妒、悲傷、喜悅、憤怒等情感的源頭。潛意識驅動著你的情緒與慾望。當你做出有意識的決定要戒酒或減少飲酒時，你的潛意識慾望依然未變。你不知不覺中製造了內心的衝突。你想要減少或戒除，但你仍渴望一杯酒，當你不允許自己喝時，你會感到被剝奪。

因為我們喜歡確定性；它讓人感到安全。格雷解釋說，這種無意識的行為幫助我們應對生活中的現實，其中許多是不舒服的。它使我們能夠將一些恐懼外包出去，這些恐懼在我們面對某些真相時襲擊我們。現實是不確定的，而不確定性會引發恐懼。我們試圖通過留在自己的信念泡泡中來保護自己免受這種恐懼，直到發生一些我們無法忽視的事情。那時我們被迫面對現實。

？我被一個巨大的自我封閉信念氣泡包圍著，這個氣泡與我的飲酒習慣緊密相連。我相信酒精能提升我的創造力，讓我更風趣、更外向，讓我能享受社交場合，在漫長的一天結束時緩解我的壓力，並在事情出錯時給予我安慰。放棄飲酒感覺就像是一個巨大的犧牲，就像失去了一位親密的朋友。這些信念是我從未質疑過的，它們是經過一生的經歷、觀察、假設和結論所構建起來的。

如果沒有一杯酒，我永遠無法放鬆。我真誠地相信，沒有酒精的社交場合會變得無聊甚至令人沮喪。即使我意識到這些信念是不合邏輯的，它們仍然感覺真實，因為它們深植於我的潛意識中，遠比我的邏輯意識推理更強大。正如格雷所說：“信念的構建不是我們有意識地做的事情，而是我們無意識地做的事情。

當你飲酒時，你的生理反應是想要更多。酒精通過其成癮和脫水的特性將你牢牢抓住。再次強調，這是一個生理事實。在你飲酒之前，你不會想念它；你不會想到它

在接下來的一天裡，注意你接觸到多少關於酒精「樂趣」和「益處」的訊息。四處看看——從你的朋友到你在電視上觀看的內容，幾乎我們社會中的每件事都在有意無意地告訴你，酒精是「生命之水」，沒有它，你的生活就缺少了一個關鍵元素。

我們的潛意識實際上無法區分真實經歷和生動想像的虛構經歷。22 因此，想像成功——比如感到非常快樂、大笑，和朋友一起喝檸檬水時玩得很開心。你甚至可以在每天早晚花幾分鐘時間，想像你想要的生活，同時感受積極的情緒。這激發了成功。

你的酒精問題並不是你的錯。原諒自己。你是這個故事的英雄。沒有理由沉溺於過去的負面情緒，而有充分的理由原諒自己。期待一個不可思議的未來。

大多數醫生屬於「陳述顯而易見事實」的群體。他們會這樣說：「你喝得很多，而且開始影響你的健康。我的建議是你應該節制或停止飲酒。」

常喝酒的人喜歡它，因為這讓他們相信自己能掌控一切——可以安心繼續喝酒，不必擔心會越過那條隨意的界線，陷入酗酒的困境。酗酒者也喜歡這個理論，因為一旦你「公開」承認自己是酗酒者，朋友們會努力幫助你戒酒，而不是逼你喝酒。他們會為你調製無酒精飲料，支持你對抗這個疾病的旅程。當沒有人向你提供酒精時，戒酒變得更容易。此外，身體上的差異意味著你受到的責備更少。我們不會責怪得癌症的人；疾病讓人們更容易原諒。最後，如果你相信一次失誤會讓致命的疾病復發，那麼保持清醒就更容易了。

當我告訴一位朋友我已經戒酒時，她的第一反應是：「我無法想像你經歷了什麼才做出這個決定。」這個假設很明顯：我必定經歷了谷底。

在我腦海中那微弱的聲音開始質疑我每晚的飲酒習慣十年後，我終於決定不再否認，並改變我的飲酒量。想到我對身體造成的傷害、在人際關係中造成的混亂，以及對丈夫造成的痛苦，我感到非常悲傷

你認為，像大多數飲酒者一樣，你掌控著一切；你可以隨時離開這片植物。最終，斜坡變得越來越陡峭，隨著黑暗的逼近，白晝似乎越來越遙遠。你停止飲酒，只為了看到周圍漂浮著其他蜜蜂和昆蟲的死屍。你意識到你並不是在享受飲酒；你是在飲用其他死去的蜜蜂溶解的汁液。你就是那飲品。

但我們不能兩全其美嗎？享受花蜜，然後飛走？也許你可以為自己設定限制並監控你的攝入量。許多人可以做到這一點，並且做得很好——一段時間，直到他們的生活中發生了一些變化，一些額外的壓力源或悲劇。或者可能什麼都沒有改變，像我一樣，你漸漸發現你喝的比原本計劃的要多。

大多數人卻躲在我們劃定的「酒鬼」和「普通飲酒者」之間的任意界線後面。我們不會責怪杯中的成癮藥物。相反，我們認為街上的癮君子有問題。

從外表看，沒有人會猜到我喝了多少酒。我是一個「高功能酗酒者」。我沒有因為酒精而丟掉工作或錯過任何一次會議。事實上，我在工作中表現出色，並經常獲得晉升。我不喝酒駕車。我喝酒的外在跡象很少。這是否意味著我沒有掙扎？或者酒精並沒有在慢慢殺死我？恰恰相反。

你可能仍然相信酒精在某種程度上對你有好處。因此，減少飲酒或完全戒酒的想法讓你感到不適。我能理解。想到要放棄你認為能帶來快樂或解脫的東西，確實令人恐懼。沒關係。當你理解本書中的概念時，你將不再感到任何憂慮，只有喜悅。希望比恐懼更強大。試著保持樂觀的態度。

請記住，這不是你的錯。你已經陷入了一個致命的陷阱，這個陷阱設計來誘捕並慢慢殺死你。它既隱蔽又陰險，每天都有數百萬人被欺騙。這個陷阱的設計是讓你相信你喝酒是因為你想喝，從而讓你終生成為囚徒。我們將揭露真相。

當我們放棄咬指甲這樣一個臭名昭著的難以戒除的習慣時，我們並不會感到被剝奪，因為我們不再啃咬指尖。我們不會擔心自己會錯過一種真實的快樂。我們可能習慣性地喝酒，但喝酒並不是一種習慣——它是一種癮。然而，大多數飲酒者認為他們喝酒是因為他們想喝，他們喜歡喝酒，並且他們選擇這樣做。

在酗酒的那些年裡，我並不覺得特別病痛，但也沒有感覺身體狀況很好。我完全忘記了擁有充沛精力的感覺。現在我經常驚訝於自己能完成多少事情，同時仍感到充滿動力和快樂。當我們身心強健時，意識到自己能夠做到的事情真是令人震驚。

我們無意中讓自己相信我們是軟弱的。我們相信我們缺乏某種享受生活所必需的重要成分。我們得出結論，我們是有缺陷的；我們需要物質來享受生活和應對壓力。

我們無意中讓自己相信我們是軟弱的。我們相信我們缺乏某種享受生活所必需的重要成分。我們得出結論，我們是有缺陷的；我們需要物質來享受生活和應對壓力。我們已經無意識地被訓練去相信酒精能幫助我們彌補這種缺陷，它會讓我們感到強大、無拘無束、富有創造力和自信。

在你喝下第一口之前，你已經觀察到周圍的人都在喝酒，看似享受酒精的味道。然而，你早期的經驗很可能與這種信念相矛盾。孩子們通常不喜歡他們第一次嘗試酒精的味道。

我最近在巴西，看到加油站有乙醇出售。你可能會驚訝地知道，你加到油箱裡的乙醇和你喝的酒裡的乙醇是完全一樣的。沒錯，酒精，沒有添加劑，就是乙醇。純酒精味道很糟糕，而且極少量的純酒精就能致命。我們使用複雜的過程和添加劑來讓它變得足夠好喝。不幸的是，這些過程並不能減少飲用燃料所帶來的危害。

我們常常以品嚐為由來合理化我們的飲酒行為。而我們相信這是真的。我們有一種不可思議的能力，能夠不知不覺地欺騙自己。

真實。他已經開始培養出這種口味。而且由於酒精具有成癮性，它已經產生了一種難以察覺的渴望，當這種渴望得到滿足時，會讓他產生享受的感覺。

我不知道有誰喝了這麼多汽水而吐了。然而，你知道有多少人喝到吐嗎？即使是那些我認識的最節制的人，偶爾也會喝過頭。嘔吐很糟糕。糟糕，但仔細想想，其實很不可思議。嘔吐拯救了我們的生命，保護我們免受酒精中毒。這意味很明顯：酒精對我們不好

你實際上喜歡酒精的味道，但它仍然是你油箱裡的同一種化學物質。它仍然在破壞你的肝臟、你的免疫系統和你的大腦。味道並沒有真正改變——這是不可能的。

醫學上已證明酒精實際上會使味蕾麻木，而不是增加其敏感度。

我們沒聽過有人聲稱他們喝可樂是因為它提升了熱狗的味道。作為一名行銷人員，我認為這是一個天才的行銷策略。如果我們能將產品（酒精）與真實的飲食樂趣結合起來，每次我們賣出一塊牛排時，就有更大的機會以驚人的加價賣出一杯葡萄酒。

美國葡萄酒經濟學家協會對超過六千名葡萄酒飲用者進行了一項研究。在這些盲品測試中，葡萄酒飲用者無法區分昂貴的葡萄酒和廉價的葡萄酒。

飲酒引起的脫水實際上會縮小你的大腦及其功能。這意味著喝了一杯之後，你實際上會更渴，這使得下一杯更容易下肚。你可能不會喝六罐汽水，但我們卻經常這樣喝啤酒。隨著口渴感增加，我們相信下一杯啤酒會更好喝，因為有種錯覺認為它能解渴。更不用說酒精具有成癮性，你的味蕾也變得麻木。你想要更多。這是多麼天才的產品行銷。

啤酒不僅吸走了 96%的水分，還進一步消耗了你體內的水分。這就是為什麼你在大量飲酒後會在半夜醒來，感到極度口渴。

真正困擾我們的並非獨自飲酒，而是當我們在他人不飲酒的情況下獨自飲酒時，這讓我們質疑自己的選擇。當沒有人飲酒時，你會覺得自己站在那裡喝著讓你失去控制力的東西，顯得相當愚蠢。

列舉酒精的危害無法改變你對其好處的認知。而像這樣的章節可能會讓飲酒者感到壓力，而我們在壓力下往往會喝得更多。

我們已經被灌輸到相信相反的觀點。常識實際上聲稱，適度飲酒，定義為每天一到三杯，對健康有益。鑑於這些誤解，這一章變得至關重要，我將從你相信某些酒精使用對健康有益的假設開始。

那些聲稱葡萄酒或啤酒有益健康的文章，能獲得數千至數萬次的分享。它們在社交媒體上迅速蔓延。在我們文化中，注意力短暫且專注於標題的情況下，難怪我們會相信某些飲酒實際上對你有好處

。」支持酒精危險性的證據是支持其益處的十倍，但往往只有少數支持飲酒有益的研究被發表和分享，且這些益處經常被斷章取義。

酒精被評為最具傷害性的藥物，總體傷害評分為 72。海洛因以 55 分的傷害評分位居第二，而快克可卡因以 54.60 分的評分排名第三。

酒精已超越愛滋病，成為全球 15 至 59 歲男性死亡的首要風險因素。

微醺或無法走直線是酒精使用的典型指標。但您是否意識到，酒精會剝奪您自然管理情緒的能力？這就是為什麼酒精會導致不快和易怒，以及為什麼有些飲酒者將其狂飲描述為哭泣或暴怒的原因。

嚴重、慢性的抑鬱症與酗酒之間的密切聯繫，這一點想必不會讓你感到意外。71 更令人恐懼的是，隨著時間的推移，酒精給大腦帶來的人為刺激會使你神經上無法再像從前那樣從日常活動中獲得快樂，比如見朋友、讀書，甚至做愛。72 酒精會干擾你的行為、思考和社交互動能力。飲酒會阻礙你自然記憶、學習和解決問題的能力。

血清素，一種調節情緒的神經傳導物質，其釋放生理上促成了最初的微醺感。有時候飲酒會釋放內啡肽，這種神經傳導物質負責產生愉悅感。你可能會認為這是件

血清素，一種調節情緒的神經傳導物質，其釋放生理上促成了最初的微醺感。有時候飲酒會釋放內啡肽，這種神經傳導物質負責產生愉悅感。你可能會認為這是件好事，但實際上並非如此。你的大腦會試圖補償。它無法理解神經傳導物質的激增，並試圖調整以恢復平衡。這就是為什麼你會產生耐受性、依賴性並經歷生理戒斷症狀的原因之一。

一次大量飲酒，即使偶爾為之，也可能影響調節心臟跳動的電子系統。78 這可能導致血栓形成。在狂飲期間，您的心臟可能跳動不夠強烈，這可能導致血液積聚並形成血栓。相反的情況也可能發生。您的心臟可能跳動過快，導致心室沒有足夠的時間充滿血液，因此向身體輸送的氧氣不足。結果，狂飲會使您中風的風險增加 39%。

不僅僅是酗酒者或每天飲酒的人會增加患癌的機會。相較於完全不飲酒的女性，每週飲用三杯酒精飲料的女性，其乳腺癌風險增加了 15%。95 根據英國癌症研究機構的說法，“在癌症方面，沒有所謂的‘安全’酒精攝入量。”96 無論是狂飲還是每天飲酒，都具有相同的致癌效果。“無論是一次性飲用還是分次飲用，飲酒都會增加患癌風險。”97 此外，飲用的酒精類型也不重要。無論是啤酒、葡萄酒還是烈酒，都是酒精本身導致損害。

酒精本身，即乙醇，是一種已知的致癌物，而酒精飲料中至少含有十五種其他致癌化合物，包括砷、甲醛和

我曾深信喝酒能給我帶來自信。如今我才明白，酒精實際上是在一點點侵蝕我的自信。

。酒精不可能給你勇氣，因為根據定義，如果你已經麻木了恐懼的感覺，你就不能勇敢。勇氣意味著儘管害怕，仍然做正確或公正的事情。忽視或忽視你的恐懼違背了你的本能，而這些本能確保了你的生存。

，如果你相信酒精能提供勇氣、放鬆和樂趣，那不幾乎等同於它真的提供了這些東西嗎？你是否更願意相信自己有一個助手能幫你度過人生，即使那只是一個安慰劑，一個幻覺？但在內心深處，你知道真相。你知道一個酗酒者並非勇敢地面對生活的艱辛和苦難。我總是知道喝酒暴露了軟弱，而非勇敢。我知道我已經讓自己變成了一個無法獨自面對生活的人。

對許多人來說，酒精以一種緩慢到難以察覺的速度將他們纏繞。這些變化是微妙的。你開始依賴酒精，感覺它給了你面對一天的勇氣，而實際上它卻在悄悄偷走你的自信。

如果我喝酒是因為我想喝，那麼當喝酒開始搞砸我的生活時，我為什麼無法停止？相反，我想停止卻沒有停止。如果你在做選擇，理應可以反轉這個選擇。

環顧四周或打開電視。我們一生都被訓練去喝酒。我們被告知酒精能讓我們平靜和放鬆，給予我們勇氣，幫助我們度過派對和工作活動，並讓我們感到快樂。年輕人甚至相信酒精對他們的健康有益。

假設明天我們首次發現了酒精，並且這一發現包含了所有已知的科學數據，關於酒精對個人和社會的影響，包括它現在被稱為全球頭號殺手。120 我們不太可能將其用於娛樂或推廣。我們可能會用它作為燃料、消毒劑，或用來減輕疼痛。但我們絕對不會推廣飲用它。

讓我們不要忘記，酒精並不會賜予你甘露。當那些性感的廣告被剝去外衣後，現實是，真正的產品是乙醇。122 它是一種難以下嚥、令人上癮的毒藥。因此，我們用糖和香料來調味，或加工使其更易入口。這產品的真正產品是醉酒，一種逐漸麻痺你的感官，直到你完全醉倒的狀態

在推廣酒精時，行銷人員銷售的是一種更美好的人類體驗：緩解人類的困境。然而，在這樣做的過程中，我們實際上承諾了酒精真正提供的相反效果。我們在痛苦中銷售幸福。我們在酒精破壞健康、充實的關係時銷售浪漫的關係。我們在飲酒麻木你的感官時銷售性愛，而作為一種抑制劑，酒精實際上降低了性慾，使得達到勃起和性高潮變得困難

在推廣酒精時，行銷人員銷售的是一種更美好的人類體驗：緩解人類的困境。然而，在這樣做的過程中，我們實際上承諾了酒精真正提供的相反效果。我們在痛苦中銷售幸福。我們在酒精破壞健康、充實的關係時銷售浪漫的關係。我們在飲酒麻木你的感官時銷售性愛，而作為一種抑制劑，酒精實際上降低了性慾，使得達到勃起和性高潮變得困難。事實上，酒精是男性性功能障礙的主要原因之一，包括早洩、低性慾和勃起功能障礙。2007 年進行的一項臨床研究顯示，酒精的攝入量是導致性功能障礙的最重要預測因素。

美國的酒精行業每年在廣告上的花費超過 20 億美元。如果廣告不起作用，健力士和百威淡啤為什麼還要投入這種資金呢？他們不會。

我們沒有意識到的是，其他人很可能也在假裝。值得重申的是，美國葡萄酒經濟學家協會已經證明，人們實際上無法區分「好」酒和廉價酒。133 但由於葡萄酒周圍似乎有一種高貴的文化，你可能會像我一樣，覺得自己太愚蠢，不敢承認無法分辨某些年份的差異。

？周圍的大人們都在宣揚酒精的好處。這些有影響力的大人們就像活生生的廣告。我們相信他們，不僅因為他們的言語，更因為他們的行為。酒精必定是不可思議的——否則他們為什麼會喝這麼多呢？

我們的社會不僅鼓勵飲酒——它還對不喝酒的人提出質疑。自從我戒酒以來，我對收到的侵入性問題感到震驚。你不會問一個拒絕喝牛奶的人：“你懷孕了嗎？”“你乳糖不耐受嗎？”或者“你對牛奶有困難嗎？”

無論你的朋友多麼關心你，他們都不希望你停止飲酒的主要原因。當你停止飲酒時，他們被迫面對一個事實：他們內心深處也知道酒精對他們有害

無論你的朋友多麼關心你，他們都不希望你停止飲酒的主要原因。當你停止飲酒時，他們被迫面對一個事實：他們內心深處也知道酒精對他們有害。貝克解釋道：“當你停止飲酒時，你似乎將自己的標準提升到周圍人之上。隨著你提高自己的標準，你自動突顯了他們的低標準，這對周圍的每個人都造成了心理上的痛苦。”

我們如何允許廣告業花費超過二十億美元來告訴我們（以及我們的孩子），攝取一種會嚴重縮短壽命、摧毀自信、引發癌症，並導致死亡、虐待、暴力、自殺和普遍不幸福的成癮物質，會讓我們的生活變得更好？

酒精也不會讓你變得更聰明、更有趣、更有創意或更幽默。酒精本身並不具備這些功效。更常見的是，當一個害羞的人喝醉時，他們會變得情緒化、哭泣且重複

酒精也不會讓你變得更聰明、更有趣、更有創意或更幽默。酒精本身並不具備這些功效。更常見的是，當一個害羞的人喝醉時，他們會變得情緒化、哭泣且重複。我們在飲酒時並未意識到自己的樣子有多糟糕，因為我們都醉了，其他人也是。這是一個老問題：如果每個人都跳下懸崖，你會跟著跳嗎？在酒精文化中，我們的答案令人不安——是的。

老實說，在我最後幾年的酗酒生涯中，我攝取的酒精熱量比食物還多。並不是總有理由喝酒，而是從來沒有理由不喝。

即你對早晨飲酒有如此強烈的反感，以至於你絕不會讓自己墮落到那種地步。我希望你對了。事實上，我曾經也相信這種情況永遠不會發生在我身上。但我的合理化變得如此強大，以至於我對現實視而不見。

我的想法來自於大腦，而非酒瓶，這讓我感到充滿力量。知道自己無論何事都不需要酒精，這感覺真好。我堅強、快樂且完整，就這樣。

記住那個在拉斯維加斯街頭生活的酒鬼。顯然他不再快樂；酒精並沒有給他帶來任何真正的解脫或享受。事實上，很明顯酒精是他悲慘境遇的罪魁禍首——睡在人行道上，飢餓，骯髒，乞討金錢，並受到警察的騷擾。

當你憑藉純粹的意志力停止飲酒時，你開始看到好處。你變得更健康，生活中的處境也會改善。你戒酒的原因開始退居幕後。不可避免地，你開始感到健康和強壯。你因為戒酒所展現的力量而感到充滿力量。你忘記了最初戒酒的原因。人類有選擇性記憶。我們傾向於記住美好的事物

當你憑藉純粹的意志力停止飲酒時，你開始看到好處。你變得更健康，生活中的處境也會改善。你戒酒的原因開始退居幕後。不可避免地，你開始感到健康和強壯。你因為戒酒所展現的力量而感到充滿力量。你忘記了最初戒酒的原因。人類有選擇性記憶。我們傾向於記住美好的事物，而不是整個畫面。你忘記了與配偶的爭吵、宿醉，或是你做過和說過的愚蠢事情。你忘記了痛苦，戒酒的原因不再像以前那樣重要。你痊癒了，在痊癒的過程中，避免飲酒的理由失去了緊迫性。 You

你為自己找了一個藉口，突然間，你又回到了酒精成癮的精神痛苦中。無論你是直接進入昏迷階段，還是經過數年的漸進式下滑，這都沒有區別。你沒有改變。酒精沒有改變。社會也沒有改變。這次與上次有什麼不同呢？

你曾見過人們在漫長的一天後說他們需要喝一杯。你也為自己倒了一杯酒來緩解壓力，而你的經驗表明這確實減輕了你的壓力和焦慮。很容易假設酒精是一種減壓劑，能平息你的焦慮。最終你得出結論，酒精是緩解壓力和焦慮的必要手段。

酒精似乎給了我一條輕鬆的出路。喝一杯，麻痺感官，讓壓力從腦海中滲出。但這讓每個情況都變得更糟，因為我選擇了喝酒而不是正面迎戰問題。

除了工作之外，真正只有三種事情會讓壓力悄悄侵入我們的思緒。第一種是你忘記做的事情。在這種情況下，把它寫下來，並決定在週一早上第一件事就是完成它。第二種是你意識到自己搞砸了的事情。在這種情況下，判斷它是否可以修復。如果可以，寫下來，並記下盡快修復它。如果不行，你可能需要彌補，但之後你必須放下它。第三種是新的想法，如果一個新想法突然出現在你的腦海中，你應該把它寫下來

老鼠被置於壓力情境中以測量其反應。酒精實際上重塑了老鼠的大腦，使其無法應對焦慮和壓力。158 許多人對此感到震驚，但如果你經常飲酒，你可能已經知道這是真的。

為什麼我們相信酒精能幫助減輕壓力和焦慮？因為它能讓你暫時忘卻壓力源，即使它實際上正在加劇這些壓力。你已經知道，當你清醒過來時，除非你已經採取了實際行動來改善情況，否則你的壓力依然存在。

心靈的平靜是沒有困擾。這是一種你永遠無法通過藥物達到的感覺。

回顧過去，我發現自己總是需要喝酒來放鬆，這實際上證明了酒精並沒有讓我放鬆。如果酒精能幫助我達到放鬆，那麼我應該不需要那麼多才對，不是嗎？如果酒精能治癒我的壓力，那麼隨著時間推移，我應該需要更少，而不是更多，

我們讓自己永遠失去意識，相信治療抑鬱或不快樂的唯一方法是徹底抹去自己。每次喝酒，酒精都會抹去你的一部分。當你酗酒時，它甚至可以抹去整個夜晚。酒精不會緩解壓力；它抹去你的感官和思考能力。最終，酒精抹去你的自我。

您的大腦會對抗酒精對大腦快樂中心的虛假刺激，減少愉悅感，直到快樂的幻覺不再存在。此時多巴胺水平升高，增加了對酒精的渴望，但卻沒有虛幻的快樂。163 神經科學證明，對酒精的渴望可能轉變為與依賴相關的病態渴望。164 飲酒會產生對酒精的強迫性需求，但您實際上並未從中獲得任何愉悅感。

扭曲視力，使其難以適應不同光線。

減弱你區分聲音和感知其方向的能力。

對於成癮物質，我們面臨更多複雜情況。你內心深處堅信酒精能緩解壓力並提升生活品質。你既有意識又無意識地認為減少或戒除酒精是一種合理的犧牲。你擔心戒酒會帶來壓力。你沒有替代品來取代它。事實上，沒有它，生活似乎變得索然無味。更糟糕的是，你周圍的每個人都在喝酒！

這是一個神經學的事實——大腦迴路會因反覆接觸成癮物質而改變，隨著時間的推移，渴望會通過增加的多巴胺水平變得更強，這是大腦中學習到的化學反應的結果。即使你不喝酒，內心的衝突仍在持續，因為渴望與你不願再喝酒的願望持續不一致。再加上健康和人際關係的惡化，內心的衝突變得越來越痛苦。

在酒精的影響下，我們很少能僅僅通過改變行為來解決衝突。由於潛意識已經被訓練成相信酒精是我們的朋友，它能幫助我們應對壓力並改善生活，因此即使在我們決定戒酒或減少飲酒後，我們仍然渴望喝酒。我們需要意志力來戒酒。然而，正如科學家現在所知，意志力會逐漸減弱。176 而我們允許自己喝的那幾杯酒變得更加珍貴。我們屈服了，喝了酒，然後感到內疚。我們正處於認知失調的狀態，心靈分裂，經歷著內心的衝突。

呢？他是如何實現自發清醒的呢？他選擇了第一種方式，即永遠戒酒。但當他做出這個決定時，他早已確定酒精對他的生活沒有任何正面影響。他以百分之百的決心認識到這一點，沒有留下任何疑慮，也沒有空間去質疑他的決定。他用整個心智選擇戒酒，並通過這樣做結束了內心的衝突，達到了平靜。這種讓他能夠做到這一點的性格特質，即果斷和明確的個性，也是導致他酗酒的一個因素。當他還是個酒鬼時，他全心全意地喝酒。他不會懷疑或質疑每一杯酒。如果喝一點是好的，那麼喝很多就更好。這種投入既是促使他依賴酒精的原因，也是最終幫助他找到自由的關鍵。

要重新找回自己，並恢復你的幸福，關鍵在於消除你內心的分歧。而第一步就是檢視酒精所宣稱的好處，並以我們的臨界點邏輯且理性地證明，飲酒的好處寥寥無幾。

因為一旦你建立了哪怕是最小的耐受性，當你不能喝酒時，你會變得稍微，幾乎察覺不到的不快樂。事實上，認為酒精讓你快樂的假設包含了一個不言而喻的假設，即不喝酒會讓你不快樂。

研究表明，酒精在我們的社會中造成了大量的不幸。它使飲酒者感到不快樂，也使飲酒者周圍的人感到不快樂。

下次喝酒時留意一下。它來得快，但不出二十分鐘就消失了。一些專家推測，這種“興奮”僅僅是血糖的提升，因為酒精由糖和碳水化合物組成。為了對抗葡萄糖的衝擊並平衡血糖，你的身體會刺激胰島素的產生。胰島素使你的血糖下降，導致血糖水平比開始喝酒時更低。血糖低時，你會感到空虛和緊張。

如果酒精讓你快樂，那麼每次你喝酒時，你應該充滿快樂。讓我問你，從純粹的生理角度來看，酒精怎麼可能讓你快樂？酒精的作用是麻痺你所有的感官，使你麻木，使你醉倒

我不再將自己與社交場合中的其他飲酒者相比，而是將不飲酒的自己與過去飲酒的自己進行比較。我的生活變得更加美好，這幾乎像個笑話。

然而，內心深處，我們都意識到酒精可能是有害的。這就是為什麼我們覺得有必要為自己喝多少或多久喝一次找藉口。

你的心靈非常強大，你所相信的將成為現實。如果你相信沒有酒就無法聚會或與朋友相聚，那麼你就無法做到。

當你從酒精引起的昏沉中清醒過來時，你的痛苦依然存在，而且往往更加嚴重。當你從醉酒的昏迷中醒來時，你會神奇地感到快樂嗎？你的處境會有所改善嗎？還是會變得更糟？你現在感到身心俱疲。喝酒讓你的神經緊張，

我經常注意到那些不喝酒或喝得很少的人，你一看就知道他們是為了應付場面。他們享受著氛圍，開懷大笑，與朋友交談。他們不受酒精控制——他們看起來平靜且真正快樂。自己觀察一下吧。下次外出用餐或在俱樂部時，看看誰看起來快樂且放鬆。然後注意他們是否喝得很多

我經常注意到那些不喝酒或喝得很少的人，你一看就知道他們是為了應付場面。他們享受著氛圍，開懷大笑，與朋友交談。他們不受酒精控制——他們看起來平靜且真正快樂。自己觀察一下吧。下次外出用餐或在俱樂部時，看看誰看起來快樂且放鬆。然後注意他們是否喝得很多。結果可能會讓你驚訝。

對任何飲酒者來說，酒精的累積效應是帶來不快樂，而不是快樂。

成癮特徵：濫用、依賴、渴望

我們用來學習和適應的技能與我們上癮的技能相同。學習和上癮發生在大腦的同一部分。波爾克引用研究證實，上癮與我們大腦的學習能力本質上密不可分。

藥物是引發而不是緩解這些症狀。我們從外部可以看到這一點，但對於成癮者來說卻不明顯。

成癮者被訓練成相信該物質能帶來愉悅或緩解，能幫助他們更享受生活或減輕壓力。成癮者通常認為自己某方面不完整，需要比身體自然提供的更多東西。

癮君子通常需要時間來適應使用藥物的體驗。我第一次吸食大麻時，感覺並不愉快；我感到恐慌，而且不喜歡那種感覺。我的朋友告訴我那是正常的，下次會更好，所以我再次嘗試。由於最初的體驗並不理想，無論是第一次喝啤酒的難喝味道，還是第一次吸食大麻的恐慌感，你對成癮的恐懼都會減弱。我們怎麼可能對一種並不那麼美好的事物上癮呢？根據 Vale 的說法：“諷刺的是，那糟糕的味道正是酒精陷阱的一部分。”

大多數成癮物質，如尼古丁、糖、咖啡因或酒精，這種感覺可能微小到幾乎難以察覺，僅僅是一種不適感。一種脆弱、焦慮、空虛的感覺。一種不安的念頭，覺得某件事不太對勁，或是有所缺失，生活因此顯得不完整。由於酒精需要數天才能完全排出體外，飲酒者可能會幾乎持續地感受到這種感覺。

由於我們在服用藥物時並未感受到這種不適，因此我們不會將這種感覺與藥物聯繫起來。這種不對勁的感覺類似於壓力或飢餓，所以我們無法精確指出它。當我們再喝一杯時，我們會感覺好些。我們喝了一杯，感覺比剛才更放鬆、自信和掌控一切。由於這種緩解是真實的，我們開始相信這杯酒帶來了愉悅。我們在喝酒時感到更快樂，並不是因為喝酒讓我們快樂，而是因為這杯酒緩解了因喝酒而引起的戒斷症狀。這種幻覺證實了我們一直無意識地被灌輸的信念，即酒精能帶來緩解或愉悅。

這些傷害發生得如此緩慢，以至於我們沒有意識到它們正在發生。192 感到遲鈍、壓力大和長期疲勞成為了新的常態。持續飲酒影響你的心理健康，酒精是導致抑鬱症的主要原因之一

酒精會抑制中樞神經系統，加劇抑鬱和焦慮，飲酒者往往難以應對日常壓力。那些本不應成為大問題的小事，變成了「永無止境、難以克服的山峰

我們沒有意識到我們的慢性疲勞與持續毒害身體有關。我們將這些感覺歸咎於生活本身或衰老。我們不考慮生活中的實際壓力源，那些我們在飲酒時拖延

我們沒有意識到我們的慢性疲勞與持續毒害身體有關。我們將這些感覺歸咎於生活本身或衰老。我們不考慮生活中的實際壓力源，那些我們在飲酒時拖延或從心中屏蔽的事情。196 我們不考慮那種微妙的、“來一杯聽起來不錯”的感覺，因為它通常很小，幾乎難以察覺。所有這些因素共同作用，形成了第五個也是最後一個因素。這個因素——對酒精的心理渴望——比所有其他因素加起來還要強烈。酒精，以及所有成癮藥物，實際上會重新連接我們的大腦，改變其功能。197 這種渴望不僅僅是一種心理幻覺；它是一種神經現實——一種依賴和戒斷的現實。198

你喝酒來結束痛苦。喝酒本身並不帶來快樂，但你真心享受結束想要喝酒的困擾。那種解脫感如此強烈，你感到快樂，甚至興奮。你喝酒是為了獲得那種不依賴酒精的人總能感受到的平靜。

為什麼對酒精的心理渴望遠比所有後遺症更強烈。當一個飲酒者決定她需要一杯酒來滿足她的渴望時，她會一直不快樂，直到她喝上一杯。鼓聲持續得越久，寂靜就越令人耳目一新。同樣地，你對酒精的渴望越久，當你滿足這種渴望時，那種享受或解脫的幻覺就越大。

你知道那種感覺——渴望喝一杯卻不允許自己喝的痛苦。你知道這些感覺有多真實，真實到你最終會以從未想過的方式為下一杯酒找藉口。你也知道當渴望得到滿足時，那種解脫感有多強烈。 The deception is

你知道那種感覺——渴望喝一杯卻不允許自己喝的痛苦。你知道這些感覺有多真實，真實到你最終會以從未想過的方式為下一杯酒找藉口。你也知道當渴望得到滿足時，那種解脫感有多強烈。

欺騙在於相信酒精本身能帶來快樂和解脫。它並不能。當你戒酒時感到的痛苦實際上是由飲酒引起的。無論你是剛開始飲酒還是已經處於慢性階段，這都是事實。這是成癮的現實，酒精的現實。

酒精並不滿足你對酒精的渴望；它正是創造你對酒精渴望的元兇。酒精是你持續渴望酒精的唯一原因，也是隨著時間推移，你的渴望變得更加強烈的唯一原因。

實驗前，我以為一旦有點醉意，我就會想做些有趣的事，比如泡熱水澡或玩電子遊戲。我以為我會想利用並享受這種感覺。但實際上，我毫無做任何事的慾望。我一點精力都沒有

酒精看起來能創造幸福的唯一原因是它消除了自然的恐懼並滿足了你對這種藥物的心理依賴

憑藉我的個人經歷，我不得不認同。成癮使我變成了一個孤獨者。我有了秘密，無法像以前那樣與他人建立聯繫。我的渴望驅使我到了一個地步，我對藥物的重視超過了人。這很難承認，但這是事實。當我們

當你把酒精視為你的死敵而不是最好的朋友時，你會喜歡外出並且不喝酒。這會給你帶來快樂。你將不再躲在陰影中，而是在你的敵人的墳墓上跳舞。

？你還記得啤酒的味道有多好嗎？當然不記得。你記得的是朋友讓你笑得多開心，或是那位一直對你微笑的美麗女孩。

。當你的大腦釋放一種稱為 dynorphin 的化學物質時，這些低谷就會產生，該物質試圖通過對抗酒精帶來的“快感”來維持體內平衡。再次，你將這種現象稱為耐受性。Dynorphin 不僅抑制了酒精的效果，還降低了你從日常活動中獲得的天然快感。

根據波爾克的研究，飲酒者的身體會逐漸適應酒精的存在，以至於慢性飲酒者最終需要酒精才能感到正常。在某個時刻，無論你喝多少酒，你都只能感受到痛苦。然而，由於大腦對藥物的條件反射，你會不斷渴望酒精。

。你喝得越多，生活就越充滿壓力。很快，你會有充分的理由在午餐時喝酒，或在早餐時來一杯螺絲起子。你喝酒是為了麻木自己的問題，但喝酒從未解決過你的問題，反而讓它們更加複雜。在某種程度上，你知道這一點，這讓你感到困擾。簡單的解決方法是再喝一杯，將這些煩惱拋諸腦後。

酒精確實能讓你振作起來，但只是從它把你擊倒的程度來看，永遠無法回到你開始喝酒之前的狀態。

並不是酒精讓你快樂。而是作為一個飲酒者，當你無法喝酒時，你會感到不快樂。抓癢是愉快的，但你絕不會故意坐在毒藤中只是為了抓屁股。這是所有藥物成癮的關鍵——藥物製造了低潮，然後欺騙受害者相信，通過結束低潮，它正在提供高潮。

但毒品卻能更直接地刺激，產生活動水平遠超正常範圍。這聽起來表面上很棒——一種能刺激大腦中最能帶來快樂的部分的方法。但實際上，這非常可怕，因為為了維持體內平衡並保護自己，你的大腦會減少所接收的刺激。當酒精過度刺激你的伏隔核時，你的大腦會產生 CREB，進而促進天然止痛劑 dynorphin 的生成。

多巴胺抑制了伏隔核的刺激，以維持內部平衡。因此，你從飲酒中感受到的快樂減少了。你將這種感覺稱為耐受性增加。你需要更多的酒精才能達到相同的效果，最終你會變得生理上依賴。你的大腦已經對慢性乙醇暴露進行了如此多的補償，以至於你需要喝酒才能感到正常。

你陷入了可怕的成癮循環——更多的渴望，幾乎沒有快樂，並且難以擺脫。

我們理所當然地認為存在著一種成癮性格。這是主流關於酒精的對話中無法避免的話題。我們通過將成癮歸咎於個人性格而非酒精的成癮性來保護酒精。

酗酒者與適度飲酒者之間的差異僅在於他們上癮的程度和速度。他們在酒精成癮連續體上的進展程度。我們必須接受，無論是由酗酒者還是適度飲酒者飲用，酒精的本質都不會改變。它是一種相同的物質，具有相同的毒性。

與適度飲酒者爭論酒精的固有成癮性對你或他們通常沒有幫助。我曾犯過這個錯誤。你提供的新資訊會引發內心衝突，這是痛苦的。他們會竭盡全力說服你和他們自己，他們正在享受飲酒，完全掌控局面，並且可以隨時停止。

與適度飲酒者爭論酒精的固有成癮性對你或他們通常沒有幫助。我曾犯過這個錯誤。你提供的新資訊會引發內心衝突，這是痛苦的。他們會竭盡全力說服你和他們自己，他們正在享受飲酒，完全掌控局面，並且可以隨時停止。你無法透過一次快速對話來消除數十年的無意識條件反射。正如耶魯大學心理學教授約翰·A·巴格所言：“無意識系統不斷提供下一步該做什麼的建議，大腦在有意識之前就已經在執行這些建議。

你將不再把戒酒視為“我永遠不能喝酒”，而是“我永遠不必喝酒”。所以，讓我們繼續前進，尋找你的自由。

市場營銷人員進行了專門研究，發現當酒瓶被妥善展示和照明時，他們的酒類銷售量增加了多達 40%。美麗的展示對我們心智的影響力之大，令人驚嘆。我花了一分鐘欣賞這個建築，但並未渴望成為這個看似美麗事物的一部分，而是有意識地決定看清那琥珀色液體的本質：一種會摧毀我大腦和身體的物質。一杯會讓我疲憊、麻木且宿醉的飲料。

不要以為你對那些不斷宣揚酒精的訊息免疫。沒有人是。我們必須識破這些謊言，並將其歸位。

不要以為你對那些不斷宣揚酒精的訊息免疫。沒有人是。我們必須識破這些謊言，並將其歸位。意識到這些轟炸式的宣傳有多麼強大，才能說服大多數成年人定期飲用毒藥。如果大多數人登上了一艘撞上冰山並正在下沉的船，你會羨慕他們嗎？希望你會感到有責任伸出援手，幫助他人逃離那艘沉船。

你開始害怕只能通過藥物的幫助才能找到快樂。這種恐懼讓你陷入成癮的掌控之中。經驗證實，你只能從飲酒中獲得快樂。你沒有意識到的是，飲酒帶來的“快樂”並非真正的快樂，而日常的快樂將在你停止飲酒並讓你的大腦和身體恢復後立即回歸。

你不要犯下執著於過去對酒精的幻想的錯誤。如果你仍然渴望喝酒，你將會在餘生中不斷思考何時是喝下一杯的好時機。

如果我選擇相信沒有酒精我的生活將會悲慘，那麼我就會如此；如果我選擇相信沒有酒我就無法放鬆，那麼我就無法放鬆。我也知道，如果我選擇看清酒精的真面目，它是一種有毒且成癮的藥物，應該謹慎對待，並且不值得在我生活中佔有一席之地，那麼我將對它毫無渴望。這選擇在我手中。

當你看到真相時，你會意識到你能夠放下偶爾喝一杯的慾望。你會明白，一杯酒就能引發生理上的依賴，進而產生心理上的依賴。這個循環將會持續下去。如果你保留喝酒的慾望，那麼要找到自由將會很困難，甚至是不可能的。

再次提醒，要溫柔。即使某人被酒精控制，他們可能並未察覺，而我們人類討厭自己的自制力受到質疑。你可能需要微笑點頭，意識到你所讀到的一切都是真實的，你已不再陷入酒精的循環——

酒精是社會上最危險的成癮物質，造成的死亡人數是處方藥和非法藥物過量致死總和的四倍。240 而且這個問題正在加劇。因酒精攝入而死亡的人數每年都在增加，現在已經超過了愛滋病，成為全球 15 至 59 歲男性死亡的主要原因

做出決定，做出承諾，即使只是承諾嘗試一段無酒精生活，這一點很重要。這有兩個原因。首先，做出一個決定所需的精力與做出一千個決定所需的精力相同。讓自己感受到單一承諾、單一明確選擇所帶來的自由——這是令人陶醉的。

「當你能停下來時，你不想停，而當你想停下來時，你卻停不了……」

現在知道，你正在獲得一切，而不是放棄任何東西。你在消滅敵人，而不是失去朋友。

再次飲酒可能並不是什麼大事。但更有可能的是，它將變得極其痛苦。酒精怪獸將比以往更強大地甦醒。你可能會發現自己比以往更深陷泥沼。你所愛的人已經看到你在康復。即使你從未明確承諾，你的行動已經表明了一切。飲酒將意味著打破這些承諾，不僅對你所愛的人，更難的是對你自己

酒精永遠無法治癒你的孤獨，也無法提供友誼。

你可能藉酒來填補生活中的空虛。社會的教化讓你相信酒精是填補內心空洞的關鍵。但這永遠不會發生；酒精只會讓你更加支離破碎。