「真正的旅程不是以相同的眼光看一百個地方， 而是以一百種眼光看同一片土地。」 ——普魯斯特

《生命中不能承受之輕》作者昆德拉曾說：「人類的愚蠢來自對凡事都有答案，小說的智慧則出於對一切提出問題。」

結束不一定代表失敗， 特別是當你選擇終止計畫 或結束事業時。 ……畢竟，最棒的表演 不會持續到永遠， 也不該持續到永遠。

我變得更知道如何照顧自己，其中最重要的就是睡眠，我一天需要睡八到九小時，我開始捍衛自己的睡眠時間。晚上我常常會安靜地待在家，要外出吃晚餐時，我通常會訂很早的時段，或是提前離席。我的客人都知道我會在他們還在狂歡時就跑去睡覺，只要他們盡興，我也開心，那就夠了。對睡眠執著帶給人生的好處可說是不勝枚舉。

最有效的方式還是跳進海裡，這個方法一直對我很有用，我從小就熱愛大海。現在只要有時間，我就會去海邊游泳、衝浪，或只是在海中漂浮。大海總是能讓我重新整頓自己。

我的建議是去增加一些真實的經驗。實際去當牛仔看看、學開貨車，或加入海軍陸戰隊。總之，試著跳脫高度競爭環境中那種凡事追求速成的捷徑思維。我已經74歲了，所以請相信我，你們還有很多時間，大好的青春，別擔心同儕會「擊敗你」或「跑在你前面」。真實地體驗這個社會，開始失敗。

古德曼教練常在我們結束時說：「不論你們今天會遇到什麼挑戰，絕對不會比剛剛的訓練還難。」

以後也用這家公司的標準來衡量我收到的每封信。把我自己當成我的專業保全，要保護自己不收到詐騙、莫名其妙、來路不明的訊息，哪些是該丟進垃圾桶的呢？這樣的篩選方式幫了我很大的

以後也用這家公司的標準來衡量我收到的每封信。把我自己當成我的專業保全，要保護自己不收到詐騙、莫名其妙、來路不明的訊息，哪些是該丟進垃圾桶的呢？這樣的篩選方式幫了我很大的忙。

幾年前我有機會參觀一間專門保護名人安全及隱私的保全公司，換句話說，他們的工作就是拒絕別人。導覽的人告訴我，他們會過濾所有書信、邀約及電子郵件，再決定哪些東西要送給客戶。「通常有幾份會送到客戶手上呢？」我問。「幾乎沒有。」他回答。

也有人只喜歡寫關於如何寫書的書，而非真正的創作。糟糕的建議無所不在。例如，累積追蹤人數、打造自己的平台、學會如何鑽漏洞，簡單來說，就是在一些表面工夫上努力，而非真的產出有價值的作品。我們的時代患了流於表面的病，我們就像是普拉特河（Platte River），有一英里寬卻只有一英寸深。我常說：「如果想

也有人只喜歡寫關於如何寫書的書，而非真正的創作。糟糕的建議無所不在。例如，累積追蹤人數、打造自己的平台、學會如何鑽漏洞，簡單來說，就是在一些表面工夫上努力，而非真的產出有價值的作品。我們的時代患了流於表面的病，我們就像是普拉特河（Platte River），有一英里寬卻只有一英寸深。我常說：「如果想成為億萬富翁，就要發明能讓人放縱的東西。」確實有人發明了：網際網路、社群媒體。這個樂園讓我們不斷分心，但不變的是永遠只流於表面，不會讓人深入了解

我特別喜愛憂傷／小調的音樂，我覺得這種音樂會把我帶到更高的境界，具有昇華的效果。我不覺得這種音樂是令人難過的。它在傳達我們的脆弱，讓我們意識到生命與愛的可貴。

我最喜歡的字就是葡萄牙文中的「saudade」，這個字是巴西與葡萄牙文化及音樂的核心，基本上就是指對於逝去摯愛的甜美思念，無論是對人或對物。

大家可能都聽過，很多人會為了達成某個目標而賭上一切，特別是從事創意工作的人。但我不相信人在面臨破產或其他慘況的壓迫下，還能創造出最棒的作品。我認為正好相反，必須先安頓好自己的生活，過得盡可能舒服又快樂，才有創作的空間。

我熱愛濃縮咖啡，整天喝都沒問題，但我一天只允許自己喝一杯拿鐵，而且會留到需要腦力時才喝，一部分是因為這麼做總是能神奇地開啟我的思緒開關，另外，這也是一種巴夫洛夫制約的自我訓練，把寫作這件事與咖啡帶來的愉悅連結在一起。

說的「追隨自己的至喜。」（follow your bliss）是我人生的指引。每次我在淋浴時陷入催眠般的沉思狀態，這句話都會提醒我：思考什麼是我的至喜，比思考什麼讓我快樂，更能讓思緒變得清晰。對我來說，那就是站上山頂時感覺到的自由，或是躺在環遊世界途中的雙體船網上感受到的微風。至喜就是快樂的頂峰。如果快樂就是比當下更好，那至喜就是讓自己感覺到活著的意義。

那些告訴我們「會錯失機會」的建議都可以不聽。我在工作、婚姻、私人生活所犯的每個錯誤，都是因為覺得如果我現在不做，以後就沒機會。其實就像是洛杉磯的那些高級夜店，它們的花招就是門口永遠排著長長的人龍，好像大家搶破頭，但說不定裡面根本沒人，這種「供不應求的光環」很可能只是一種假象。你已經準備好做自己真正渴望的事了。

有一回，我想與一個親近的朋友開始保持距離，因為他總是會做一些讓我感到不舒服的行為。但不久之後，我就收到一封存證信函，朋友求償一百多萬美元，因為我「損毀」了我們的友情。

我會用「想像曾孫」的對話方法，我常常問我的曾孫，談論我的每個決定、每段人際關係。他們通常都會清楚地回答我：「爺爺，你不該做這件事，你應該離開這些人，他們是負面影響，甚至有可能更糟，你可能就不會有曾孫了！」這可以幫助我以超越個人的角度釐清問題。我了解到，人有「追求快樂的意志」、「追求權力的意志」，以及弗蘭克所說的「追求意義的意志」。我們不會為追求快樂或權力而擋子彈，但我們會為了追求意義而這麼做。所以，如我的說法，有時候必須要進行「人際縮編」。生活圈中一個錯的人有可能就會毀了我們的人生。真的有那麼嚴重。

我的看板上會寫：「忙碌是種選擇。」原因是：在人們用的一切合理化自己不能做某件事情的理由中，「我太忙」不僅是最不真實的，而且是最懶惰的藉口。我不相信有「太忙了」這種事。忙碌是一種選擇。我們會選擇做自己想做的事，就只是這樣。當我們說太忙了，其實就在表達「這件事相對不重要」，你寧願做別的你認為更重要的事，可能是睡覺，可能是做愛，也可能是看《權力遊戲》影集。用忙碌來當作不做某件事的藉口，真正的意思就是那件事不是你的優先要務。

我做過的最好投資是接受心理治療。我大概從30歲就開始，當時的費用讓我非常吃力，但我很想要理解自己為什麼會有某些自我毀滅的行為，才有辦法解決問題、過美好的人生。這麼多年來我還是會為每個月的帳單苦惱，但這項投資成就了今天的我，我知道自己仍需要許多努力，但心理治療確實改變、拯救了我。

我覺得可以不聽的建議就是「經營人脈」，沒有人在乎你的人脈。只要有自己的見解，然後以有意義的方式、經過深思熟慮、堅定不移地分享給別人。

每一本不是由他人指定、也不是為任何目的而讀的書。 只要慢慢培養對閱讀的熱愛，就會成為強大的力量。我們現在猶如身處古代知識的核心亞歷山卓港，歷史保存下來的每一本書及所有知識都近在咫尺、伸手可得，學習的媒介非常多，少的只是學習的欲望。透過讀自己想讀的書來培養求知欲，而不是「應該讀的書」。 過去五年，讓生活變好的新信念、行為或習慣？ 幸福是你所作的抉擇，也是你能培養的能力。

可以不要聽：「新聞」、「愛抱怨、愛生氣、易起衝突的人」、「任何試圖用不明確，甚至不存在的危機來嚇唬我們的人」。

我睡覺時養成了聽有聲書的習慣，讓我無需服用會影響情緒的安眠藥物，也不用接受沒用又昂貴的心理治療，就治好了我時而嚴重的失眠，還讓我多「讀」了好幾本書。

感到超載或無法專注時，會怎麼做？ 睡覺。小睡片刻，沒有什麼難題是小睡20分鐘之後無法解決的，對我來說就像是按下大腦的重新整理鍵，思緒就會更清晰，也因為睡著時暫停思考，讓我在醒來後做出更直覺性的決定，所以張開眼睛後我就會更勇往直前。

「專家就是在非常小的領域中犯過所有錯誤的人。」 —波耳（Niels Bohr） 丹麥物理學家，諾貝爾獎得主 「我們通常認為不可能的事，往往都只是工程問題……而不是物理定律上的不可能。」 —加來道雄

「專家就是在非常小的領域中犯過所有錯誤的人。」 —波耳（Niels Bohr） 丹麥物理學家，諾貝爾獎得主

「專家就是在非常小的領域中犯過所有錯誤的人。」 —波耳（Niels Bohr）

我想像讀者是一群複製的我，一切就簡單多了，因為我知道我感興趣的主題、喜歡的風格、以及笑點所在。

我認為人類的仇恨是來自於我們在腦中把對方去人性化。只要能夠看見對方也是活生生的人，意識到人性的多面向，仇恨通常會漸漸消逝，被同理心取代。

但問題在於我根本不適合這種工作型態。每次碰到交稿期限，我一定會把工作搞定。但當交稿期限還很久時，我就完全生不出東西。我也發現自己會隨時處於「類工作狀態」，既不能長時間全心工作，也無法置之不理。

我成為自由作家後，不用再按照社會規則行事，能夠整天穿內褲在家工作、凌晨三點文思泉湧、永遠不用設鬧鐘等等，這些聽起來的確很浪漫、很吸引人。我總是很驕傲自己與眾不同，同時我又非常懶得動，所以我覺得這種自由的工作行程與環境實在太棒了！

我最近突然意識到「朝九晚五」這件事是有意義的。我決定不在家工作，而是穿上衣服，到咖啡廳寫作。我會在一般人上床的時間睡覺，也開始設鬧鐘起床。我試著把工作與休息時間分開來，下午或傍晚前都會全心工作，之後的時間就完全與工作隔離。我甚至試著週休二日，或至少週末兩天選一天休息。

厄本的TED演講「拖延大師的腦子在想什麼」有超過2,100萬觀看。

有時候我只想在工作空檔休息五分鐘，但打開遊戲後，休息時間就會變成八十二分鐘，我又會再次討厭自己浪費時間。所以現在我盡量只在晚上玩填字遊戲。

我們可以把所有工作簡單分成兩大類，一類是自己當CEO，另一類則是幫CEO工作。

我們的社會總是愛吹捧「自己當CEO」有多棒，讓那些不想當執行長的人覺得自己的路低人一等，但其實這兩類工作本質上沒有高低，選擇哪種工作取決於自己的個性、目標，想要的生活方式。有些特別的人聰明又有才華，他們的能力適合當CEO；也有些人天生適合把營運這種事交給別人，專注在自己的工作上。同樣的，有些人當CEO會充滿成就感，有些人當CEO之後，因為工作變成生活的全部，從此過著悲慘的生活。

我的個人建議則是完全相反。你應該尋找身為一個作家最有趣、最令人興奮，最真實自然的自己，並朝這個方向開始努力。

所以只要在一千個人之中，有一個人是剛好與我們相合的釘子，就等於百萬使用者中有千分之一熱愛我們的作品。

剛開始寫作時，我想像讀者是一群複製的我，一切就簡單多了，因為我知道我感興趣的主題、喜歡的風格、以及笑點所在。我不管普遍認為網路文章都應該篇幅短、更新快、持續貼文等看法，因為我知道「我」根本不在乎這些，我會想看特定主題的文章。

把重心放在自己內在的作家想寫什麼，而不是揣測讀者想讀什麼，最後一定能夠創作出最棒、最原創的作品，而那千中選一、喜愛你作品的人也會找到你。

如果是工作上的「答應」清單，我就會用「墓誌銘考驗」，遇見一個工作機會時，我會問自己，如果我的墓誌銘上寫了任何與這份工作相關的事情，我會不會開心，如果答案是不會，就代表這個機會對我來說可能沒那麼重要。

最重要的人會和我們的工作以及我們人生中的其他人搶奪時間，「臨終考驗」提醒我們，想要有足夠的時間陪伴最重要的人，就代表要拒絕很多其他人、其他事。

我以前時常對自己遇到的困難憤恨不平，心想：『如果沒發生那件事，該有多好。』 有一天我突然意識到， 人生的路本來就充滿困難， 沒有地下道可以走。

我們不允許失敗發生，卻也不經意地阻擋了成功的機會。

信仰佛教的小說家桑德斯（George Saunders）在訪談中提過的形象，人只是「瓊漿玉液裝在逐漸腐敗的軀殼中」。

佛性就在我們每天所見的這些可愛卻不完美、生意昂然卻慢慢死去的生物體內流動。我三歲的女兒，她三歲時的自我多麼短暫，一瞬間就過了。佛教徒眼中的我們，都身在烈火之中，如果偶爾仔細看，會發現剎那閃爍的人生是多麼美麗。

巴倫德斯（Samuel Barondes）的《極簡個性心理學》（Making Sense of People）深深影響我的思考。有時候我在雇用新人時會送人這本書，甚至是在決定要不要訂婚時，也看這本書。

最能有效判斷他人可信度的心智模型就是出自巴倫德斯的「人格五大特質」，或「OCEAN」：開放（openminded）、責任感（conscientious）、外向（extroverted）、親和（agreeable）、神經質（neurotic），

最佳的人格組合就是高度開放，高度責任感，配上低度神經質。

最近買了FINIS手掌划水板，只花不到20美元，在此特別感謝格林菲爾德（Ben Greenfield）的部落格。使用後大幅增長了我的自由式划手範圍，再搭配29美元的Cressi蛙鞋，讓我覺得自己像在水中飛一樣。

精神醫學教授席格（Dan Siegel）的大河理論來思考職涯。一邊的河岸代表混亂（chaos），另一岸則代表呆板秩序（rigidity）。席格認為，所有精神疾病都發生在某一岸：精神分裂症是在混亂的一岸，強迫症則是在過度僵化的這一頭，而健康平衡的心理狀況就是游在河道中央。

教練」坎貝爾（Bill Campbell），他曾是賈伯斯、貝佐斯和賴瑞．佩吉等科技巨頭的人生導師。他最愛的歌是滾石樂團的〈你不會總得到你所想要的〉（You Can’t Always Get What You Want），歌詞充滿智慧。有時候，沒得到「想要的」反而開啟了機會讓我們追求我們「需要的」。

快樂的意義在於了解到，要榮耀生命給我們的禮物，我們也應該用自己的天賦貢獻世界。

人生過得比我們想像的還要快。你可能會想過讓別人羨慕的生活，但那是條錯誤的路。其實，應該要體認到人生很短，每一天都是禮物，你也擁有許多禮物。

「我都是靠這樣成功的，所以就用我的方式來做吧！」 我聽過最好的意見來自於那些不會試著告訴我答案的人。他們會試著提供一些看問題的新角度，讓我可以想出更好的解決方法。

「人應該用平凡的言語去敘說不凡的事。」 —叔本華（

「如果你對外在的事物感到痛苦，那痛苦並非來自事物本身，而是來自我們的想像，而我們隨時都有能力停止那樣的想像。」 —奧里略（

我把原始作品放給他看，他眼睛馬上亮了，並說：「喔！這才是我認識的你！」 我學到最深刻的教訓。千萬不要讓任何人在終點前讓你偏離軌道。要相信自己的作品，永遠相信自己的作品。

我特別喜歡姜峯楠的一個短篇故事〈愛你所見〉（Liking What You See）。故事說，美已經成為現代生活中的一種超級毒藥，社交軟體上的濾鏡和修片，廣告上過度被修飾的模特兒，以及氾濫的色情文化。

美正逐漸摧毀我們的生活」，光是這句一針見血的警語就讓我的生活變好十倍了（這個意識讓我開始忽略Instagram上90％的內容）。

如果看板是在好萊塢的話，我想在上面寫：「他們都在說謊。」如果看板是在其他地方，我想寫：「如果這是你想出來的，它就有可能是錯的。」冥想讓我發現，我腦袋裡多數的想法、意見、原則和既定的思考系統都不是真實，它們都是我過去的經驗遺留下的殘影。我學會，靈魂往往不是以具體的想法表達，而是以感覺、畫面，或是線索來發聲。

Mother Dirt噴霧：它永久解決了我的痘痘問題，改善了我的皮膚。這款49美元的噴霧含有氧化菌，代替肥皂使用，能促進肌膚回到最天然的狀態。如果我能買這個產品給美國所有年輕人，我絕對願意。

我會給的建議：確保每天都有可以期待的事。可能是你的工作、下班後的球賽、歌唱課、寫作團體聚會或是一場約會。記得每天都要有能讓自己開心的事情，因為對這些事情的渴望能鼓勵我們創造出更多值得期盼的事物。

每次有人跟我說，他們現在的工作只是為了之後某個目標的「墊腳石」，我都會滿難過的。我們都只活一次，時間很珍貴。會有墊腳石這種想法，你很可能也會想依靠別人走過的路，或是用別人對成功的定義來衡量自己。請走自己的路。

如果藝術創作成為你的單一收入來源，創作本身必然會背負龐大的利益考量，這會是創作細胞最大的敵人。其他的收入途徑能夠幫忙分擔這種壓力，就算最後靠藝術行不通，藝術家也還有可靠的第二收入可以養活自己。如此一來，藝術的創作細胞也能更無拘無束地發揮。

感到超載通常代表兩件事：一是我的血液都卡在大腦，代表我該去運動了。另外一種可能是我的大腦知道自己不可能完成這麼多目標，所以短路了。

感到超載通常代表兩件事：一是我的血液都卡在大腦，代表我該去運動了。另外一種可能是我的大腦知道自己不可能完成這麼多目標，所以短路了。我的解決方法通常是先深呼吸，再查看自己的行事曆，開始刪掉一些事情或是把任務期限延後，直到腦袋恢復正常為止。 至於無法專注，通常是代表我還沒全心投入在一件事上，可能還有點僥倖心理，想要放棄。這通常會在我開始寫新書的前三個月發生。到後來，我發現無法全心投入其實是因為恐懼，害怕自己在做的事情會沒有進展，或是徹底失敗。我以前對這種恐懼感投降，但寫過四本書後，我知道那種感覺就像是幽靈一樣，我已經可以頭也不回地把它趕走了。

我試著像天鵝讓水珠滑落頸背一樣，任憑這些侮辱從身上滑落而不傷害我，因為我覺得大部分被廣為接受的事物都是既平庸又無聊的。

有兩個原因會讓我無法專注，可能是我累了，也可能身邊有令人分心的事物，或是兩個原因同時存在。有時我會試著讓自己冷靜一下，去逛一逛、呼吸清涼的空氣、喝杯冷飲或沖個澡。不一定要沖冷水澡才有效，沖澡本身就像是讓自己重新開機的儀式。如果分心是因為累了，我會乾脆小睡片刻，最近則時常以冥想的方式休息。如果問題不在疲倦，我會隨手拿身邊讀到一半的小說，繼續

在事情一開始就回絕對方其實是最簡單而且最一勞永逸的方法。拒絕別人不容易，所以我們常會選擇含糊的回應，哪怕我們非常確定不想參與，還是會等對方把話說完再做決定、或是先答應對方一部分的請求。但一旦答應，往往代表未來會有更多的請求需要答應或回絕，最後我們還是必須面對拒絕的不舒服感。更糟糕的是，答應對方就等於越過了心理上的界線，讓對方認為我們對他們的請求感到興趣。

在事情一開始就回絕對方其實是最簡單而且最一勞永逸的方法。拒絕別人不容易，所以我們常會選擇含糊的回應，哪怕我們非常確定不想參與，還是會等對方把話說完再做決定、或是先答應對方一部分的請求。但一旦答應，往往代表未來會有更多的請求需要答應或回絕，最後我們還是必須面對拒絕的不舒服感。更糟糕的是，答應對方就等於越過了心理上的界線，讓對方認為我們對他們的請求感到興趣。研究顯示，即使一

我變得更能拒絕會消耗我能量的人事物（包含朋友和家人）。拒絕別人並不簡單，特別是當你習慣迎合每個人的話。不過我後來發現，如果我直接、誠懇地表達我的需求，其實被拒絕的人並不會覺得被冒犯，會覺得被冒犯的那些人，也許根本不在乎我的需求。

「人生不是不斷累積，而是去蕪存菁；並非每天增加，而是日日減少；修養的高度取決於對簡單生活的追求。」

「學習睜一隻眼、閉一隻眼，是通往內在平靜的大道。」

找一個你每天都會

放：「找一個你每天都會想花心思取悅，而且也會這樣用心對你的另一半。」過去幾十年，我發現在工作與人生中最長久、最好的夥伴關係，通常都是因為雙方可以一起成長。如果你依靠的對象不斷追求進步，你也會跟著把自己推向新境界，而且雙方都不會覺得對方成為拖累自己的負擔。

在後來的書《把妹達人完結篇》（The Truth），史特勞斯更深入探討偷情、性愛成癮、非一夫一妻制的世界，並研究導致人們選擇對象、決定在一起或分手的關鍵因素。史特勞斯最近與當紅諧星哈特（Kevin Hart）合寫的新書《真的不騙你：人生的教訓》（I Can’t Make This Up），一出版就立即登上紐約時報暢銷榜第一名。

男人和女人一樣，也受到社會角色的期望所支配，但不意外的，這些社會角色無法支持、肯定他們的靈魂，也無法與之產生共鳴。」

哈里斯（Dan Harris）的《快樂，多10%就足夠》（10% Happier）讓我對正念和冥想完全改觀。

我甚至在anchor.fm上開了一個新的播客節目「今天我看到的狗」。我想這大概是生活中的小確幸吧。

光是把事情列出來就讓我覺得自己已經完成一項任務了。

我希望每個追求藝術的人都至少經歷一次災難性的大失敗，那會是你超能力的來源。

我喜歡在放碗盤的過程中想事情，我會一邊往洗碗機裡擺碗盤，一邊思考。有點像是在玩餐具版的俄羅斯方塊。

我想呼籲的訊息會是「糖有毒！」糖以及其他天然或人工的甜味劑是我們生活環境中最常見的添加劑。當大量攝取到超過肌肉和大腦的代謝時，糖會被轉化成脂肪，讓細胞對胰島素產生抗性、

「一個忙碌的人總是在忙著生活，沒有比生活更難的事情了。」

35歲以後，不管怎麼努力，身體只會變糟。身體本來就會隨年齡而退化，但我們容易因此感到挫折。如果我們能學習斯多葛哲學派的生活態度，這些狀況就不會對我們造成負面影響。斯多葛哲學是永遠做好心理準備、擁抱挫折，化失敗為轉機。我太太以前常常問我：「你為什麼遇到糟糕的事還能這麼開心？」我不是開心，只是沒有不開心。我把注意力放在如何改正錯誤。

自己承擔百分之百的責任，我不再責怪或抱怨他人，與人交談時也能找到最適當的說法，說服他人面對困難的事。

五年前，我下定決心要改善自己遇到困擾時過於情緒化的問題。嘗試了很多方法都沒有效，像是把手機螢幕背景換成勵志小語，或在日記上寫下哲理名言，但這些格言總是隨時間漸漸失去功用。後來，我遇到一個客戶，她把夫妻間所有的問題都歸咎於她的先生，我勸她試著把這些問題看成百分之百是自己的責任，再與先生溝通看看。我跟她說：「這樣做的話，妳就不會一直想掌控先生，就能找到更有建設性的方法，解決你們的問題。」客戶離開後，我才意識到，這個方法也可以用在我自己身上。自己承擔百分之百的責任，我不再責怪或抱怨他人，與人交談時也能找到最適當的說法，說服他人面對困難的事。

手鏈上刻著一串縮寫：IARFCDP。只有我知道這些字母代表什麼，現在與你分享。這句話是我的人生座右銘，讓我時時警惕，釐清自己的情緒：「讓人們冷靜是我的責任。」（I Am Responsible For Calming Down People.）很多時候，教導別人我自己也需要學會的事，真的很有幫助。

「選擇困難，就能擁有輕鬆人生；選擇輕鬆，就會迎來辛苦的人生。」

我們基本上想做什麼就做，而且有金．凱瑞（Jim Carrey）加入卡司陣容，讓我們可以盡情嘗試，我們都很享受過程。但電影上映後觀眾卻很討厭這部電影，票房表現很差。我很訝異，我還沒在這種規模的計畫上失敗過。那種感覺很受傷，失敗總是讓人受傷，但因為是第一次遭遇這種事，不知道怎麼走出來。等到終於釋懷時，我也得到了寶貴的教訓。我學到，觀眾的反應時好時壞，不盡然與作品本身有因果關係。也就是說，我每一次製作電影都盡全力，觀眾可能買單，也可能不買單。在那之後，我不再像以前那麼天真了，評價好的時候也會更平常心看待，評價好不一定代表作品真的比較好，這個心態對我很有幫助。

的《REMIX，將別人的作品重混成賺錢生意》（Remix: Making Art and Commerce Thrive in the Hybrid Economy），這本書是關於如何把別人的東西變成自己的。作者是法學學者，雖然他也談到了智慧財產權、版權和合理使用等內容，但總體來說他對創作過程很有見地。我們的社會相當看重原創性，但仔細檢視所謂的原創，會發現幾乎都有前人的影子，所有東西都是重混過的。

與眾不同的習慣，或荒謬的嗜好？ 我喜歡自言自語，而且常常很大聲。

從生物演化的角度來看，人會想出名其實很正常。我們的祖先在野外求生，如果認識自己的人愈多，得到的幫助可能就愈多，有利於在艱困的環境中生存。所以，想出名沒有不好，只是這條路不見得能讓你快樂。我認識的快樂的名人，他們快樂並不是因為有名，而是跟其他人一樣，因為身體健康而快樂、因為身

從生物演化的角度來看，人會想出名其實很正常。我們的祖先在野外求生，如果認識自己的人愈多，得到的幫助可能就愈多，有利於在艱困的環境中生存。所以，想出名沒有不好，只是這條路不見得能讓你快樂。我認識的快樂的名人，他們快樂並不是因為有名，而是跟其他人一樣，因為身體健康而快樂、因為身邊的親朋好友而快樂，不管有幾百萬陌生人在看，都熱愛自己在做的事。

獨立思考，成為下棋者，而非棋子。」

「要驅逐恐懼，必須先能直呼其名。」

看板上會寫三件事：活著、給予、原諒。這是生命中最重要的三件事情。

我學到一個避免分心的方法，就是拒看我已知或立場相同的媒體（如政治新聞）。這樣的行為會成癮，因為這些媒體資訊只是在驗證我們的立場，就好像是在跟朋友發洩聊天，但你完全無法從中學到任何新的東西。

我學到一個避免分心的方法，就是拒看我已知或立場相同的媒體（如政治新聞）。這樣的行為會成癮，因為這些媒體資訊只是在驗證我們的立場，就好像是在跟朋友發洩聊天，但你完全無法從中學到任何新的東西。久而久之，也會導致你對不同觀點的容忍度變低

埃絲特．沛瑞爾是在露絲醫生（Dr. Ruth）之後，性向及關係健康領域最重要的觀念領先者。她在TED演講上談論維持性欲及重新思考外遇的影片已超過1700萬人次觀看。

河流讓人感到平靜 是因為河流不會迷惘， 它知道自己該往哪裡去， 它勇往直前。

我曾認為冥想不實際。 但後來我重新定義冥想是 放棄控制，讓強大的潛意識 主導的練習。

我們的潛意識時時刻刻都在運作，處理的訊息是我們意識的許多倍，而且效率極高。但我們的教育系統，乃至於整個西方哲學體系，都致力於加強我們意識的思考能力。

哈姆雷特的經典台詞來解釋：「潛意識如此遼闊，遠超過所有的哲學所能想像。」

海瑞格（Eugen Herrigel）的《箭術與禪心》（Zen in the Art f Archery）、愛德華（Betty Edward）的《像藝術家一樣思考》（Drawing on the Right Side of the Brain）、皮爾斯（Joseph Chilton Pearce）的《宇宙蛋上有裂痕》（The Crack in the Cosmis Egg）、柯斯勒（Arthur Koestler）的《創造》（The Act of Creation），還有傑恩斯（Julian Jaynes）的《二分心智的崩塌》（The Origins of Consciousness in the Breakdown of the Bicameral Mind）。

也啟發我寫了第一本書《關於愛、魔法與奇蹟的故事》（An Invitation to the Great Game），我在書中闡述了我人生的三大準則。首先，有機會就與人建立連結。第二，總是懷抱熱情，盡全力為他人帶來歡笑。第三，全神投入每一刻、每次相遇，期待魔法或奇蹟發生。

反觀過去的我，每當我出門與人接觸時，總會陷入自己的想法中。現在，我會全心全意關注外界，和他人建立連結。我第一次公開提起這個發現，是在2016年12月時和費里斯一起製作的某個團體播客。這也啟發我寫了第一本書《關於愛、魔法與奇蹟的故事》（An Invitation to the Great Game），我在書中闡述了我人生的三大準則。首先，有機會就與人建立連結。第二，總是懷抱熱情，盡全力為他人帶來歡笑。第三，全神投入每一刻、每次相遇，期待魔法或奇蹟發生。

「關照他人」這個大發現徹底改變了我的人生，我發現了自己誕生在這顆星球上的使命。現在我把我的人生分成兩半，「發現別人之前」和「之後」。現在的我，每天早上都迫不及待想出門，期待和他人的相遇能激盪出什麼樣的魔法。我找到內向與外向之間規律的自然擺盪，就像呼吸一樣。獨處時就像吸氣，向內探索自己的想法；與他人共處時，就像吐氣，與別人交流想法。

自從開始練習關注他人、養成把注意力集中在其他人身上的習慣，我遇到許多很棒的人事物，一切實在非常神奇。

我一生中投資過很多東西，金錢、時間、精力、熱情和感情，報酬最好的就是學會如何冥想。 我總是被這個世界驅動、刺激，我的心思總是在飛快轉動，尋找問題的解答、打造另一個新系統，一天24小時，一年365天，閏年再多加一天，從來沒停過。

不間斷的心理刺激當然會有倦怠的時候。不管做什麼都一樣，如果我想維持最佳表現，勢必得找到從壓力中恢復的方法。多年來，我一直知道必須想辦法讓腦袋關機、放鬆，單純地享受、活在當下，卻一直沒有方法。 我什麼都試過了，瑜伽、運動，甚至還嘗試催眠，我做足功課，找全紐約最頂尖的催眠治療師，想把我超高速運轉的腦袋關掉，但經過了四次昂貴又無效的療程，治療師也放棄了。他告訴我：「你的腦袋太活躍了，根本無法催眠！」我毫不打算掩飾我的厭煩：「多謝喔，醫生。不然我來找你做什麼？」

我試著重新定義冥想，把它視為放棄控制意識，讓力量強大的潛意識主導，我分析世界的能力也會進步。

我積極地做HRV訓練，幾週內就學會透過腹式呼吸幫助自己靜下來，隨時隨地都能達到彷彿禪定的境界。現在每當我需要從世界和日常的壓力中抽離，讓腦袋休息的時候，我會集中注意力用腹部呼吸。一天中我會做好幾次，間歇地做。此外，我一天還會再「浪費」至少15至20分鐘冥想。當然，其實這些時間不算浪費，因為我在這些迷你休養期獲得的創意和生產力，價值遠高於花在冥想上、所謂的「沒有產出的」時間。冥想是最實用、最強大，也最能提高生產力的方法，是我人生中最好的投資。

幾乎所有投資人在年輕時都被教導過、或在心裡暗自這麼相信、或是受商學院一板一眼的課程暗示或鼓勵：「對世界了解愈多，投資結果愈好。」聽起來很有道理，對吧？隨著我們不斷搜集並評估情報，掌握的資訊愈多，自然能做出更好的決策。累積資訊量、掌握情況，這在大多數領域通常都是優勢。但在違反直覺的投資世界裡可不一樣，有時候知道愈多，反而對投資有害。

額外的資訊量沒有讓他們更準確，卻讓他們更有自信心，讓他們增加賭注，最後將以輸錢收場。

當資訊超過了一定的量，除了取得資訊過程中會耗費不小的成本，更多資訊只會助長心理學家所謂的「確認偏誤」。我們會刻意忽視或放棄和我們原本評價或結論互相衝突的資訊。反之，如果這些資訊確認了我們原本的猜側，則會讓我們愈來愈相信自己的結論是正確的。

常聽見很多資深的投資人或財經專家評論某個趨勢不合理，如「美元持續貶值很不尋常」、「股市實在沒道理繼續漲」等等。當這些投資人說某件事情不合理時，其實是因為他們腦中預設了一堆理由讓他們相信市場會往另一個走向發展，但現實卻一直往現在的方向發展。他們因此覺得不合理，但不合理的是他們看世界的方法，那才是唯一不合理的東西，世界自有它的道理。

既然世界金融趨勢牽涉到全球人類的行為和信念，只有在事後已經來不及投資時，金融趨勢才會顯得合情合理。等投資人掌握足夠情報，有信心投資時，機會早已消逝無蹤了。

當我覺得無法專注時，我會問自己的第一個問題是：「我是否正在展現最好的自己？」如果答案是否定的，我會再自問該如何重新開機。每一天都有86,400秒，這代表我們每天都有無限次的機會重新設定自己、恢復平衡，繼續展現最好的自我。

當我失去重心或是陷入負面情緒時，我會問自己：「我現在該專注在什麼事情上？」答案幾乎每次都一樣：「我的使命」就像燈塔，不斷向我招手。

我會在遠處喝我的拿鐵，觀賞那位幸運兒得知自己得到免費咖啡時，從滿臉困惑到笑逐顏開的樣子。有些人會把零錢全當作小費，有些人會把愛傳下去，請下一位客人免費咖啡。

波西格（Robert Pirsig）的《禪與摩托車維修的藝術》（Zen and the Art of Motorcycle Maintenance），這本書讓我開始建立多元的生活態度。

《海明威的寫作藝術》（Ernest Hemingway on Writing）是我讀過關於創作最精簡有力的著作。

最糟的建議都是來自那些從沒真正在現實中生活過或奮鬥過的人，尤其是那些研究哲學家的話的人。

「最無用之事，就是有效率地做根本不用做的事。」——杜拉克（Peter Drucker）

我盡量讓原則保持簡單，除非是特殊情況，不然我通常會回覆：「謝謝邀請，但我實在無法事先承諾一兩天以後的事情，我需要把時間留給自己以及平常和我一起工作的人。最有可能邀到我的方式，就是在事前一兩天問我，如果我有空，就能討論更確切的行程。」

我發現，答應愈久以後的事，隨著時間愈接近，我通常都會後悔。因為現在答應以後的事不痛不癢，太容易了。再者，提前答應事情其實也代表過去控制了未來的行程，隨著時間經過，你就會發現行事曆上滿是過去的承諾，限制了當下的可能性。我最不喜歡因為過去某個承諾而無法去做我當下真正想做的事。

答應愈久以後的事，隨著時間愈接近，我通常都會後悔。因為現在答應以後的事不痛不癢，太容易了。再者，提前答應事情其實也代表過去控制了未來的行程，隨著時間經過，你就會發現行事曆上滿是過去的承諾，限制了當下的可能性。我最不喜歡因為過去某個承諾而無法去做我當下真正想做的事。

「行動不見得會帶來快樂，但沒有行動注定不會快樂。」 —迪斯雷利（Benjamin Disraeli） 前英國首相

人們總在鄉間、在海邊、在山中尋找屬於自己的避難所，但其實任何地方都不比上在自己的心中找到平靜與無憂無慮……所以永遠要在心中留下避難所，讓自己能重新來過。」

人們總在鄉間、在海邊、在山中尋找屬於自己的避難所，但其實任何地方都不比上在自己的心中找到平靜與無憂無慮……所以永遠要在心中留下避難所，讓自己能重新來過。」現在許多文章都能看到斯多葛主義的影子，這些概念在現在的時代極為重要。

如同飛機上廣播常說的，幫別人之前，先戴好自己的氧氣面罩。我人生最棒的投資就是睡覺、冥想、散步和健身。

過去我會把自己的時間分成工作和非工作時間，而且總是想盡可能延長工作時間。但現在我了解到時間不能這樣區分，短暫休息、散步、抽離和冥想的時間也都算是工作時間，因為抽離與充電都能讓我在人生與工作上變得更好、更有效率、更快樂。

科技讓我們能做到許多不可思議的事，但我們也漸漸變得過於依賴科技。這些科技的設計本來就是要讓我們成癮，產品設計師藉著讓大眾沉迷，想主宰注意力經濟。前Google設計倫理學家哈里斯（Tristan Harris）說過：「我們該奪回心智的主權。」

科技讓我們能做到許多不可思議的事，但我們也漸漸變得過於依賴科技。這些科技的設計本來就是要讓我們成癮，產品設計師藉著讓大眾沉迷，想主宰注意力經濟。前Google設計倫理學家哈里斯（Tristan Harris）說過：「我們該奪回心智的主權。」 有個小訣竅可以幫忙，就是定期打亂手機應用程式的位置，這樣可以干擾使用手機時的反射動作，破壞規律的行為模式，讓我們意識到使用手機這件事

科技讓我們能做到許多不可思議的事，但我們也漸漸變得過於依賴科技。這些科技的設計本來就是要讓我們成癮，產品設計師藉著讓大眾沉迷，想主宰注意力經濟。前Google設計倫理學家哈里斯（Tristan Harris）說過：「我們該奪回心智的主權。」 有個小訣竅可以幫忙，就是定期打亂手機應用程式的位置，這樣可以干擾使用手機時的反射動作，破壞規律的行為模式，讓我們意識到使用手機這件事，讓我們有更多時間與空間決定自己是否真的需要用手機，還是只因為無聊和習慣使然。

太多人對未來沒有耐心，對每一天卻又太從容了。浪費現在的每一天，擔心往後的某一年。

三年前我開始重視養生，但特別值得一提的是：我沒有因為養身而獲得更多精力，完全沒有！我會這麼做只是因為我知道這對我有益，我41歲了，精力大不如前，所以鍛鍊健康，我才能輕鬆搬起行李、抱小孩，我變得比較健康，

感到超載或無法專注時，會怎麼做？ 我會假想我的家人在一場災難中都罹難了。我真的會這麼想像，這可能是這本書中最奇怪的答案，但這個方法能驅動我前進。

「資金之於企業，猶如汽油之於車輛，我們需要隨時注意存量多寡，以免遇上半路沒油的窘境，但旅途的目的絕非只是到加油站加滿油。」

坎恩的《安靜，就是力量》、帕特諾伊（Frank Partnoy）的《等待的技術》（Wait: The Art and Science of Delay）、薩勒（Linda Kaplan Thaler）的《善意的力量》（The Power of Nice）和《小的力量》（The Power of Small），以及歐尼爾（Cathy O'Neil）的《大數據的傲慢與偏見》（Weapons of Math Destruction）。

坎恩的書中提到，大部分的人都會自動忽略內向者，也就是忽視了全球人口的40％！為此我看到相當慚愧。事實上，內向者通常更為深思熟慮，也較傾向與少數人建立更深層關係，並非不喜歡與人接觸。

大家總說：「夢想要遠大！願景要很吸引人。」我會說：「想小一點，在今天結束前去做一件很酷的事！」我研究「卓越」，大部分的人都認為「卓越」就要有遠大的抱負。

大家總說：「夢想要遠大！願景要很吸引人。」我會說：「想小一點，在今天結束前去做一件很酷的事！」我研究「卓越」，大部分的人都認為「卓越」就要有遠大的抱負。錯，大錯特錯，「追求卓越」就在接下來的5分鐘，如果這5分鐘不好好應對那就什麼也沒了，關鍵就是接下來5分鐘對話的質感、下一封電子郵件的來回，忘掉什麼長遠計畫！讓我們用接下來的5分鐘來撼動生命吧！ 感到超載或無法專注時，會怎麼做？ 走一走、走一走、走一走，我會花15至30分鐘，離開辦公室到外面走走，不帶任何數位產品，總能讓我腦袋清醒。 我的書《追求卓越》中，有一個實例是取自1997年，我和惠普的總裁楊（John Young）一同參與的會議。當時楊告訴我，惠普的口號就是「MBWA走動式管理」，隨時與人保持聯繫，從人本的觀點出發，向每個人學習

大家總說：「夢想要遠大！願景要很吸引人。」我會說：「想小一點，在今天結束前去做一件很酷的事！」我研究「卓越」，大部分的人都認為「卓越」就要有遠大的抱負。錯，大錯特錯，「追求卓越」就在接下來的5分鐘，如果這5分鐘不好好應對那就什麼也沒了，關鍵就是接下來5分鐘對話的質感、下一封電子郵件的來回，忘掉什麼長遠計畫！讓我們用接下來的5分鐘來撼動生命吧！

感到超載或無法專注時，會怎麼做？ 走一走、走一走、走一走，我會花15至30分鐘，離開辦公室到外面走走，不帶任何數位產品，總能讓我腦袋清醒。

我學會享受過程，而不只是為未來焦慮。很多時候，在廣大的叢林與沙漠中，我一心只想竭盡所能、更努力、更快速地通過，回到家人身邊。但我意識到自己花太多時間在害怕等在前方的事物，太努力想離開當下。學會活在當下改變了我。痛苦或美好，都是一種特權。很多人沒能活過30歲，我們已經非常幸運。

事情變得困難時，通常表示我們快到終點了！只要再一點專注、再一點堅持、再一點恆毅力，你就能穿過終點線了。當你回頭看，會發現旁邊都沒人了，因為他們沒有熬過最後一段的痛苦。

睡眠。運動、控制飲食、努力工作完全比不上睡眠對我們的影響，睡眠能大幅改變我們生活、愛人、養育子女及領導的方式。

「長遠來看，敢於即興發揮比深入考究更重要。」 —帕茲（Rolf Potts） 美國旅遊作家，《旅行是為了放大生命的極限》作者

「你已經夠好了，做你自己就夠了。深呼吸，放鬆，活在當下。」

我超愛極簡美學。我非常喜歡空蕩蕩的房間裡，只有一樣家具和一棵盆栽。有時候我甚至會幻想自己一無所有，只有一間空空的房間。

易斯（Marc Lewis）的《欲望生物學》（The Biology of Desire）。「成癮」是短期的欲望，「目標」才是長期的想望。

穆蘭納珊（Sendhil Mullainathan）及夏菲爾（Eldar Shafir）的《匱乏經濟學》（Scarcity）。書中解釋為什麼富有又聰明的人很稀少，讓我們知道窮人如何因為沒錢而做蠢事，有錢人如何因為沒時間而做蠢事。

劉易斯（Marc Lewis）的《欲望生物學》（The Biology of Desire）。「成癮」是短期的欲望，「目標」才是長期的想望。

丹尼特（Daniel Dennett）的《從細菌到巴赫》（From Bacteria to Bach and Back）。「意識」到底是什麼，以及「意識」會如何受到過去、

我們很容易就答應幾週或是幾個月以後的事情，因為行事曆看起來還很空。

蘭德的《源泉》。大一期末考時，我就被這本強調「靠自己」、像宣言一般的奇書深深吸引，讀完就決定輟學。我再也沒回大學，這是我一生最好的決定。

要決定是否接受邀約時，我就會假設隔天就必須赴約。要答應六個月後發生的事很容易，但要我隔天就出門就比登天還難了。

我建議大家要有禮貌，守時， 然後超拚命努力 直到你優秀到可以講真話， 可以小遲到，可以放長假。 但就算到那時候， 還是要記得有禮貌。 知名演員兼企業家 Ashton Kutcher

我愈是研究人類及系統運作的方式，就愈了解一切都是編撰出來的。你可以大談哲理、引經據典，顯得很有說服力。但當我們愈深入探討，就愈發現所有人都只是立足於集體虛構的故事。這本書對於這個論點有相當棒的著墨。

說過：「每個人都希望自己是好人。」無論是多麼十惡不赦的罪，犯罪者都有將其合理化的出發點。

我學會不要用自己的道德觀評斷他人。知道每個人有不同的道德標準，意識到很少人會蓄意做出背德的決定，其實對於化解衝突有很大的幫助。賈維斯（Chase Jarvis）曾對我說過：「每個人都希望自己是好人。」無論是多麼十惡不赦的罪，犯罪者都有將其合理化的出發點。

麥克魯漢（Marshall McLuhan）寫的《認識媒體》（Understanding Media）是有助於認識社群媒體的好書，應該列為21世紀的網路行為聖經才對。我們無時無刻都在使用媒體，但大部分人卻沒有真的深入研究。

其實只要處理動物的過程帶有敬意，必要時我還是能接受吃肉，感謝動物奉獻自己的生命就是表達敬意的好方法。不論我們吃的是一顆番茄還是一隻雞，這些食物中都藏有光，這些光給我們的力量更勝卡路里和蛋白質。感謝這些光、感謝大自然賦予一切的靈性，我們就能獲得雙倍的滿足。

我們每個人都是迷你版的神。我會這麼想，是從創造者的角度思考，我們要餵養的應該是自己的心智而非自我，這代表著宇宙包含的不只是人的外在，也包含內在，我們有無盡的力量能夠解決所有人面對的問題，創造出屬於自己的現實。這只是個簡單的小信念，但足以改變人的未來。

我的另一個建議就是盡可能早一點回歸「現實世界」。我所謂的現實不是要大家快到行銷公司實習，而是離開社群媒體、離開繁華大城市、回歸自然、擁抱自己的靈魂與內在的小孩，好好尊重自己。現在世界上大多數的人都在沉睡，每個人都在巨大的幻象中扮演微不足道的角色，但其實不必如此，我們可以選擇不一樣的人生，所需的一切都藏在我們的內心，只要花時間找到真實的自我、並信任自己，便能找到答案。

我會試著沉澱自己，方法是去接觸真正存在的事物。游泳，因為水真的存在；冥想，因為心真的存在；我會接觸動物，因為動物真的存在；或是獨自在陽光下享用美味的餐點。

我漸漸發現大家來這裡不是要評論我的演講，也不是來聽我細述專業，大家來這裡想找的是一種連結，這個我做得到，只要我展現出真誠與陪伴的心。我也意識到，自己追求的也是與他人的連結，要達到這個目的，我不必成為完美的講者。

無需學會打網球、製作爆紅影片或成為世界級大廚，你才值得被愛。那些事情都很棒，但無論我們有沒有那些成就，每個人都有被愛的資格。

有別於那種我們不願他人所見的內在憂鬱與空虛的自戀，愛自己是出於內心的滿足、自在。來自於一種完整的感覺，這是我們每個人與生俱來的，只是藏在我們的恐懼、文化限制與自我批判之下。所以，無需學會打網球、製作爆紅影片或成為世界級大廚，你才值得被愛。那些事情都很棒，但無論我們有沒有那些成就，每個人都有被愛的資格。

比賽獲勝的祕密，就在於不要太努力？

史丹頓（Brandon Stanton）所言：「有時候人生沒有順心如意反而是一種救贖。」

餵養自己的心靈，就是在當自己人生的最佳教練。我換個方式陳述洛爾博士的話：生命的力量源自他人無法聽見的內在聲音，如何再三審視內在聲音訴說的內容與口吻，會決定你的一生，我們內在的說故事大師，說的就是我們最真實的人生。

致勝的祕密在於別太努力。太努力代表你的優先順序、技巧與能力、還有正念都關機了。

人生永遠沒有正確答案……只有更好的答案。